到了这个年龄段,6个癌症“加速器”不要碰
2024-12-27 14:35:39 [来源]:文汇报
一、饮食不忌
长期高脂肪高蛋白,过多摄入腌制、烧烤类食物,甚至经常酗酒等,都会大大增加患结直肠癌的概率。
健康建议:
1. 每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽,不要饱餐;
2. 有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入,减少红肉和酒的摄入;
3. 每周至少坚持有一半时间回家吃家常便饭,既健康又能陪家人。
二、烟不离手
吸烟与肺癌关系非常密切。
特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群,都是肺癌高危人群。
健康建议:
1. 戒烟越早越好,平时可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式,或咨询戒烟专科门诊;
2. 每年到正规医院接受低剂量螺旋CT检查,这是早期发现肺癌的有效方法。
三、熬夜劳累
肝癌诱发因素除了肝炎外,酗酒、糖尿病、工作劳累、精神紧张、经常熬夜也是主要的致病因素。
中年人一般处于事业忙碌期,普遍存有长期疲劳、紧张和不良的生活习惯,再加上疏于体检,不少人错失了早期发现肝癌的机会。
健康建议:
1. 每晚10点钟开始准备睡觉,11点以前最好入睡;
2. 入睡前不宜剧烈运动,或吃刺激性食物、饮料等;
3. 如果不得不熬夜,缺少的睡眠不要在早上补,可以午睡半小时。
四、缺少运动
俗话说,生命在于运动,缺少运动会导致人们身体免疫力过低,导致癌症等慢性病的发生。
健康建议:
1. 适当运动,每周活动不少于5次,每次20-30分钟;
2. 运动项目可以根据喜好以及身体情况进行选择,如快走、跑步、太极、游泳、体操、骑自行车、瑜伽等,只要动起来就是好的。
五、腹部肥胖
腹部脂肪聚集对健康危害很大。肥胖不仅会增加罹患心血管疾病风险,也易增加患癌风险。
结肠癌与体型有很大关系,腰围与臀围之比过大的人患结肠癌的风险高。此外,腹部肥胖还会增加肝癌等患病风险。
健康建议:
每天晚饭半个小时后,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,坚持15分钟。每天做一次,长期坚持可瘦肚子。
六、压力过大
中年人面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,更易出现心理问题。较大的精神压力,导致机体免疫力低下,都会增加罹患癌症的风险。
健康建议:
从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,多一点简单和朴实,也可以通过适量运动缓解精神压力。