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夏季猛灌饮料为何“伤心”?

2022-08-02 16:58:37  [来源]:文汇报

近日有媒体报道称,一名19岁的男孩坚持每天打篮球,由于近期天气炎热,他习惯打完篮球后一口气喝光一瓶冰饮料。结果有一次喝完不到5分钟,他开始感到胸闷、胸痛,被送往医院抢救,最终因心梗抢救无效去世。

这样的案例让人痛心,其实,盛夏从来都是心脑血管意外高发期。除了猛灌冰水,还有很多小习惯会让心脏饱受负荷,赶紧自查下是否有“伤心”的错误习惯。

错误1、口渴后快速灌水

夏季温度高,出汗多,容易口干舌燥,很多人端起杯子十几秒就喝下一瓶水,虽然一时解渴了,可心脏却承受不住了。适当补水能降低血液黏稠度,但如果喝水喝太快,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担。

【护“心”建议】

夏天喝水不能一次摄入过多,要少量多次,每次喝50-100毫升。

喝水以白开水为主,出汗多时,适量补充电解质,如盐分、钾,避免选择碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,以降低血液黏稠度,预防血栓形成,减少心脑血管疾病突发的可能。

错误2、为降温冲冷水澡

夏天炎热,人体温度高、出汗多,工作或户外活动回家后便用凉水洗脸、冲澡,这个习惯很危险。因为这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩、血压升高,再加上长时间待在密闭缺氧环境中,可让大脑和心脏处于缺血状态,有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓,造成急性心肌梗死。

【护“心”建议】

工作或户外活动回家后,应先擦干身体的汗,休息10-15分钟后,再用温水洗澡;洗澡时间控制在20分钟内;饥饿和饱餐状态下不洗澡。

错误3、过度依赖空调

闷热天气,多数人都会长时间处于空调房。出门到高温环境中,温度骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,容易发生心脑血管意外。

【护“心”建议】

先缓上几分钟再进出空调房;

在家,空调温度要慢慢调低,设定在26-27摄氏度左右,温度不要过低,与室外温差不要超过8摄氏度。

如果去商场、地铁内等冷气很足的室内时,可备好薄外套,以防受凉。

错误4、火锅烤串走一波

夏季闷热,通常人们的活动量不大,吃火锅涮肉过多会摄入过多热量,可能导致动脉硬化等情况,患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群应更注意适量摄入高蛋白食物。

【护“心”建议】

可选择绿豆百合汤等消暑汤品,饮食上宜低盐低脂。

多摄入新鲜蔬菜、水果、豆制品等,经常吃瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入。

要特别注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮,以免发生腹泻。

错误5、心焦气躁睡不好

正所谓秋高气爽,人们自然心情舒畅,反之,高温炎热的天气里,人们容易焦虑烦躁。人们若是伴随着不佳情绪入睡,睡眠质量便会大幅度降低,交感神经长时间处于兴奋状态,心脑得不到充足休息,心肌细胞过度劳累、耗氧量增加,便容易诱发心肌梗死。

【护“心”建议】

晚餐吃到7分饱,过度饱食影响睡眠;

睡前听点轻音乐,舒缓的音乐有助减缓紧张情绪,使人放松,有助于入睡;

选一个合适枕头:枕头不合适,不仅颈椎不舒服,也容易出现打呼噜的情况。