孩子开学如何摆脱“假日后遗症”

2019-02-22 14:11:54　[作者]：Hakumen　[来源]：龙华医院

告别了寒假，开学的孩子们有没有受到“节后综合征”“假日后遗症”的困扰？

“节后综合征”也称“假日后遗症”，是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里，感觉厌倦、提不起精神，学习工作效率低下，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑或神经衰弱等。学龄期儿童不仅经历了长假的放松，更需要迎来新的学期，假如生理及心理没有及时调整，则会出现恐惧、焦虑，甚至暴躁、抑郁等症状。

假日期间，菜肴丰富、较平时油荤更重，还会摄入不少零食糖果，儿童的克制能力一般较差，饮食若不节制，消化不良、腹泻、便秘等胃肠道疾病随之而来。此外，假期作息不规律，多晚睡晚起，娱乐较多，一些孩子过度沉溺于电子娱乐产品，甚至耽误了做寒假作业，如此一来，临近开学，就容易出现心理焦虑，重返课堂就会难以适应。

同时，春节期间，父母家人都放假了，孩子能天天看到爸爸妈妈，尤其低龄儿童对父母的依赖也更强，会非常喜欢这样的生活状态。但节后，父母需要回归工作，孩子一时不能适应，难免会出现分离焦虑，或哭或闹，也是一种节后综合征的表现。

饮食

经过大鱼大肉之后，需要荤素搭配，以清淡为主，多饮水，给肠胃一个休息的“缓冲期”。

作息

孩子因生物钟被打乱，大多处于“缺觉”状态。为了恢复孩子的作息，家长也要以身作则，早点关电视、熄灯，营造良好的睡眠环境。对于学龄期儿童，要提前一周恢复到平时学校学习的起居节奏，尽量为孩子安排一定的体育活动时间，让身体从“懒懒散散”的状态逐步切换到学习状态。

心理状态

家长需对儿童进行心理建设，督促孩子及时完成假期作业，做到不紧张、不焦虑，全身心地迎接新学期的到来。

因节后综合征症状一般以胃肠不适、失眠、注意力不集中、焦虑烦躁等为主，这类患儿也可用中医外治法，如耳穴、推拿等，配合口服中药，有助于尽早恢复学习生活状态。

常见症状中医调理

胃肠功能紊乱：药膳可服用山楂、神曲、陈皮、白萝卜等煮水代茶饮，有健胃消食、行气和胃的功效。推拿保健可捏脊、顺时针摩腹、按揉足三里健脾助运，消补兼施。耳穴通常取脾、胃、大肠、三焦等。

失眠、焦虑烦躁：药膳可服用小米、粳米、大枣、麦冬、甘草等适量煮粥服用，有养心安神、除烦助眠的功效。推拿保健可运用平肝手法，即取小儿食指掌面由指根向指尖直推，联合清天河水，用中指、食指指腹自孩子腕横纹推向肘横纹，配合外揉劳宫穴平肝清热除烦。耳穴常选肝、神门、交感等。

注意力不集中：药膳可服用菊花、枸杞子煮水等代茶饮，有清肝泻火的功效。推拿保健可选用平肝及捣小天心手法。耳针常选取心、肝、肾、神门等。